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2013.01.25 19:41 | EDIT
予約が入らなかったのとイタバシ先生の怪我のため,
レッスンは中止になります。
ご了承ください。

次回のレッスンは、2月になります。
不明なことなどございましたら、お気軽にメールください。


uchimura
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2013.01.25 18:19 | EDIT
 昨日のワークショックに4名の方が参加されました。

nurie_20130124.jpg


 ぽかーんとなにも考えず、おしゃべりしながら(なぜかジャニーズなどの話、男闘呼組とかヒガシとかイノッチとかFUMIYARTとか話題に、、、あ、そうだ、sexy zoneというスゴイ名前のグループが先日海外アーティストと一緒にTVに出ていて、あんな小さな子たちにあんなグループ名は良くないんじゃないか?という話からでした、、、など日常全く頭にない事柄)、もくもくとぬりえをしました。

 着ていたウェアと同じ色を初めに手に取る人、中心からきちんと丁寧に埋めていく人、ランダムにそこここと塗っていく人、ぐりぐりと濃く塗る人、力がよい具合に抜けていてオシャレな配色の人、カラーバランスがぎこちない感じの人(これはわたし)、、、たった5人の集団でもこんなに個性豊かに分かれるのだなぁと感心しました、おもしろい!
 
 美味しいお茶(わたしはいつものソイチャイでした)と、楽しい仲間との至福の時間は、あっという間に過ぎました。

 毎週木曜日の15:40〜16:50、ベジカフェ”アンナプールナ”にて開催しております。
詳しくは、
ピカヨガ/ワークショップ
をご覧ください。

あすぺ女子のみなさま、お気軽にお立ち寄りくださいね。

nurie_2013012403.jpg
                     撮影:いたばし先生


uchimura









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2013.01.25 17:08 | EDIT
明日1月26(土)9:30からレッスンあります。
千歳烏山です。
参加希望の方はメールくださいませ。

uchimura
2013.01.23 18:12 | EDIT
あすぺ女子のみなさま、こんにちは。
今更なのかもしれませんが、このブログで、”なぜ、発達障害の方にヨガをすすめているのか?”をちゃんとお伝えしていなかったような気がします、ので、今日はそれを書こうと思います。

 
 ヨーガのアーサナ(体位法・ポーズ)を行ないますと、背骨や骨盤をねじったり伸ばしたり曲げたり、、、とゆがみを整えて、いつの間にか身体の不快な症状が軽減されていきます。
さらに、背骨への刺激は自律神経の働きを高めて、大脳が安定し、ストレスに強い心を作っていきます。
気持ちが前向きになり、幸せな気持ちを持てるようになります。

ざっくりとですが、こういうことです。

 ヨーガをを少しずつでも続けていくことによって、発達障害の方の生きづらさが、心身共にうんとラクになっていきます。

 ウツの方で、大量のお薬を長年飲んでいても一向に良くなっている実感がないようでしたら、ぜひともヨーガを始めてみてください。
あたまの中、身体も徐々に、いつの間にかふっと軽く、ラクになるのがわかります。
わたしは10代の頃から20年以上続いたウツが、ヨーガを続けているうちにいつの間にかなくなっていました。

 近年、年少や小学生くらいのお子さんが発達障害の診断を受けて、そこで初めてお母様自身も発達障害だった、と診断されるケースも増えているそうです。
そんな、発達障害児の育児で身も心もへとへとになっているお母さん、、、お母さん自身も発達障害で大変なのに、さらに育児、本当に大変です。
 自分のための時間を持ち、体を気持ちよく動かして、体の芯・頭の中まで力を抜きましょう。

 ヨーガは、心身のバランスを自分でとる方法を教えてくれる、科学的に証明されているトレーニングです。

 

 呼吸法、瞑想とまだまだオススメポイントが盛りだくさんなのですが、今日はここまでにします。

 なんといっても、やっていて気持ちがいい、体も、あたまのなか・心も!
それで健康にもよくて、自分も周囲の人までハッピーに!お金も掛からない! 
 いいことづくめです。


それではまたです。
今日は1月22日で、ネコの日(2月22日)の1か月前だそうです。
ネコを愛でましょう。



合掌




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Category: ヨーガ
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2013.01.22 22:08 | EDIT
予約がありませんでしたので、午前午後ともレッスンはお休みになりました。
2013.01.20 22:51 | EDIT
アップしました。
pica pica yoga society(ピカヨガ)

sche_02_2013_s.jpg


少しずつでもヨーガを続けていきますと、ストレスに強くなり、心が安定してきます。
身体と心は思っているより密接に繋がっています。
身体をよーく柔らかくして、心の緊張を取りのぞいてあげましょう。

あすぺ女子のみなさま、ヨーガをはじめてみてください。
日常生活でのストレスが多々あっても、必ず気持ちが楽になってきます。


 
今日一日は今日限りの命と思って、精一杯に生きてみよう。
   
日々の祈り 十五ヶ条 の第十三条
          スワミ・シバナンダji



合掌



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2013.01.20 21:06 | EDIT
 あすぺ女子のみなさま、こんばんは。さむーい日曜の夜、いかがお過ごしでしょうか?

 本日、mixiに登録しなくても、フォオアーにならなくても、ピカヨガサイトを観られるようにしました。

 フォロアーになった方だけ観られる方が、参加される方が安心されるのではないか、と思っていまして制限をかけていたのですが、そこを敢えてオープンな会にしてみることにしました。

興味のある方はぜひ覗いてみてくださいませ。
pica pica yoga society(ピカヨガ)
 

 それによって不都合やご意見などございましたら、ご連絡ください。

 ピカヨガをどのように育てていくか、模索中です。

 よろしくお願いいたしします。


uchimura


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2013.01.19 21:48 | EDIT
pica pica yoga society 

1月19(土)午前レッスン終わりました。


 世田谷区芦花公園の駅からほど近い会場にて、レッスンを行いました。
はじめて使わせていただくところでした。
 
 わたし(ウチムラ)とイタバシ先生は、蛍光灯の明かりがニガテですので、
薄暗い中、アロマポットのろうそくの光をともしてのレッスンとなりました。
 
写真撮り忘れました。次回はアップします。

 今日は自律神経を整えるのに効果的なポーズを多く取り入れたプログラムでした。
シャバアーサナ(全ポースのあとの仰向けになってお休みする時間)の時にはいつも、生徒さんに好評ですので、シンギングボ−ル奏者の牧野持侑さんのenoのカバー曲" music for airport "でお休みしていただいております。よくくつろげるそうです。

 レッスン後は、世田谷文学館内の喫茶どんぐりにて、お茶をしました。
ハーブティ(¥350)、美味しかったです。

快晴のゆるゆるの土曜の午前でした。

次回のレッスンは1/23(月)の9:30〜11:00、13:00〜14:30です。会場は京王線芦花公園駅近くです。

あすぺ女子のみなさまにお会い出来るのを、楽しみにしています。


uchimura





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2013.01.17 20:26 | EDIT
 あすぺ女子のみなさま、こんばんは。とても寒いですね。お元気でしょうか?

 今日久しぶりに、人生の大先輩のヨーガ仲間(同じ指導者養成コースだったN山さん。お孫さんが4人もいらっしゃるのですが、そのように見えない若々しいパワフルなお方。)にお会いしました。

 そのときに、ピカヨガのちらしを見ていただいたのですが、
すぐさま、
1)料金が書いてない
2)持ち物、服装なども書いてない
(、、他にも言われたような、、、)とまぁ、言われてみればそうですね、と、自分でも呆れるくらい、
ちらしで大切な要素が、がっつり抜け落ちておりました。ひぃー。

「こんな基本的なこと、他人に指摘されなければ気が付かないのかい?」
と言われれば、はい、そうです、なのですが、
わたしにはちゃんと言ってくれる仲間がいますので、

「でも、大丈夫なんです。」

と、いうことです。

全部自分で出来なくてもいーんです。



 その後、15:30から荻窪のヴェジカフェ・アンナプールナにて、
ワークショップの『マンダラぬりえ』を行いました。
0117_2013.jpg
0117_2013_02.jpg撮影:いたばし先生



 お店を広げるように何種類もぬりえを並べて、色鉛筆をがばーっとひろげてもくもくとぬりえをしているワタシのところに何人かいらしてくれて、とても興味を持ってくださいました。
お好きなぬりえを何枚かお渡ししましたら、喜んで持って帰られました。よかったです。

 来週も行いますので、興味のある方は
予約要りませんので、お越し下さい。

毎週木曜日、15:30〜16:40くらいです。
場所は、ベジカフェ”アンナプールナ”
東京都杉並区上荻1-18-13 文化ビル2F
tel:03-3392-8181
http://www.cafeannapoorna.com/
持ちもの:お好きな画材(カラーペン、色鉛筆、クレヨンなど。こちらでも用意あります。)
参加費は、ピカヨガ会員の方は500円、
非会員の方は、1,000円です。
※オーガニックハーブティー・トゥルシーティー付きです。
(デトックスに。不要物を流してくれます。利尿作用はお墨付き。)

マンダラぬりえは、ほっとします。
お仲間とおしゃべりしても、もくもくとぬりえをするだけでもよし。
美味しいお茶で、ゆったりとした時間をご一緒しませんか?

あすぺ女子の皆様のお越しを、こころからお待ちしております。


それでは、寒いですので、温かくしてお過ごしくださいね。
またでーすー。



合掌





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2013.01.16 00:56 | EDIT
 発達障害の人は、物事を始める前の、やる気や計画を立てるまではとても情熱的なのですが、その計画をいざ始めてみるとなかなか続かない場合が多かったりしませんか?

後回しにしているうちに忘れてしまったり、時間がなくなって出来なかったり。計画表を壁に貼ったことすら忘れてしまったり。。。そんな感じを繰り返してばかりですので、(あぁ、わたしは何をやっても続かないーーっ)と、ますます自己肯定感が低くなり、潜在意識に(わたしは何をやっても最後までやり遂げられない、いつもそう。。)と刷り込んでいきますので、気持ちも重苦しくなります。
 
 (ヨーガは、空いている時間にやろう)ではなく、一日のあたまに行うようにします。

 この季節、寒くてなかなかお布団から出るのが大変ですよね、つい頭の中で過去のことや未来のことをぐるぐると憂い始めてしまう、、、でも、過去や未来じゃなくてあるのは今の連続!ぱっと起きて思考停止!何も考えずにざっとヨガマットを床に敷いて起き抜けに正坐ー合掌ーアーサナーと行います。

 ”ヨーガを日々続ける自分”をトレーニングで作ってきます。
毎日少しずつでも続けていくことで、とても大きな生きる力になります。
ヨーガは、自分で心身のバランスを自然に取れるようになる、科学的に証明されたすばらしいトレーニング法です。 
 
 さて、ヨガをすればいいのは分かっているけれども、あたま(気分)がその気にならなくて(これは無意識に”こだわり”にとらわれてしまっているからです。別記で説明させていただきます。)意に反して頭も体もフリーズしてしまう、、、という場合が多いかもしれません。

それでは、とっかかれるようになるよう、順を追ってみたいと思います。

 前提としましてまず、

1)少食

にするのがおすすめです。情緒が安定して、朝もぱっと目が覚めます。でも、あすぺさんによっては、これがいちばん大変なことかもしれません。
しかし、いつも満腹で内蔵が消化に忙しい体では早起きが困難ですし、脳も休まりません。
インドの伝承医学アーユルヴェーダでは、きちんと消化され切らずまた排泄もされずに体に溜まった食べ物や、心が処理しきれずに溜めてしまった未消化な感情などを、”アーマ”といい、毒素ととらえます。

 断食中は特に、朝パッと目が覚め、からだも軽く余計なことを考えなくなり、頭の中がとてもクリアになります。

 人は、食べ物で行動が決まると思われます。食べたものでその人が出来るともいわれます。
 つい食べ過ぎてしまうあすぺ女子さんは、マクロビオティックなどの食餌療法をを行う場合、玄米・根菜類・米飴などの

2)糖質の食べ過ぎに注意(特に晩ご飯にて)

してください。玄米だからちょっとくらい食べ過ぎても大丈夫、ということはありません。いずれも糖質が多いので、過食に拍車がかかります。

 血糖値の急激な変動は自律神経を乱し、精神を不安定にするそうです(低血糖症)。そして、気分もうつうつしがちになります。もし、食後に甘いものやパンなどを無性に食べたくなるようでしたら、糖質依存の可能性が高いと思われます。
 

 まずこの小食と糖質を取りすぎない2点だけでも続けますと、朝ヨーガがずいぶん習慣化できるようになると思います。興味のある方は試してみると良いと思います。


 今日は、ヨギニ(ヨーガをする女)の第一歩(?)として、食生活の面からのアプローチでした(これが”続ける”コツ”といってよいのでしょうか?でも本当のことなのですよ!)。


 次回『ヨーガを続けるコツ・その2』では、
「ヨガマットまで敷けたけど、その後集中できないのはどうしたらよいのさー?」
をお送りしたいと思います。

ふふ、何事にもコツあり。先人たちよ、ありがとう!です。

物事を進めるのがムツカシイのは、あなたの能力が低いとか向いてない、ということではないと思います。向き不向きはあると思いますが、それは早く完成に到達できるか遅いかあるいは半分までか、くらいの違いかな?とわたしは思います。

単にやり方、『型』をまだ知らないだけのことだと思います。
繰り返し『型』を身体と頭(こころ)に練り込むようにトレーニングしていきますと、ちゃんと自分のものになってくれますので、安心してくださいね。



それではまたです。

都内の道は、昨日の雪と寒さでアイスバーンになっていますね。転ばないように気をつけて下さい。



今日一日はハッキリとした目標を持ち、どんな些細なことでも自分でなし遂げよう。

        日々の祈り十五か条  の 第六条
           スワミ・シバナンダji


合掌





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Category: アーサナ
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2013.01.14 16:42 | EDIT
あすぺ女子のみなさま、こんにちは!お元気ですか?
雪!降りましたね! うちの娘×2は、♪いーぬはヨロコビ庭かけまわり〜♪まんまでした。

寒いですので温かくしてお過ごしください。


ピカヨガの1月のスケジュールです。
追加レッスンが入りました。
またちらしを修正しなければ。。。


主宰者(ワタシのこと)があすぺさんなので、準備もうんと手こずっていますが、がんばっています!!
ちらしの修正はまだですが、ピカヨガサイトの方のスケジュール表『スケジュール(2013_1)』は真っ先に更新しておりますので、参加ご希望の方はそちらでご確認ください。お手数ですがお願いします。

pica pica yoga societyサイト(mixi内のページです。mixi登録&フォロアーにならないとみられないようになっています。)
pica pica yoga societyサイト


↓これは2013年1月の最新のスケジュールです。

スケジュール201301

レッスンまたはワークショップに参加ご希望の方は、ピカヨガサイトまたは、
picapicayogasociety☆gmail.com(お手数ですが☆を@に変えてお送りください。スパム対策です。)
へご連絡ください。
会場などの詳細を返信いたします。


朝のメールチェックから、気が付けばもう夕方。。。
サイトの更新も終わりましたので、これからやっとレッスンの練習ができます〜(^^)
娘たちが帰って来るまでがんばります。


それでは、またです。
寒いですので、あすぺ女子の皆様、くれぐれもご自愛くださいませ。



今日一日は一人だけの時間を持とう。心の平安と静寂を得るために
         日々の祈り 十五ヶ条 の第五条
                        スワミ・シバナンダji



合掌




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2013.01.10 01:13 | EDIT
new flyer

Oo。○Oo。..○o。---------------------------------。oO○.。o○。oO
写真、こればっか!(笑) 
というのも、わたしのヨーガ友達のプロカメラマン、Tちゃん(この方、サイコーにステキ!! なのですよ)が、同期の仲間の写真を、卒業前に撮ってくれたものなのです。いつもみんなにやさしいTちゃん、ありがとう。


このピカヨガちらし(まだ未配布)、ヨーガ講師のイタバシさんと「ニガテだけど、がんばって配ろう!」と、話しているのですが、

、、、あれー?どこに行けばいーのでしょーう?(急に意識が遠くなる。。) どこかに置いていただけるのかしら??
ポスティングのちらしにしては、ぱっと見、がん!とマイノリティー向けな感じですし(それでよいのですが)。

あすぺ女子のみなさま、よいお智慧がございましたら、教えていただけるとうれしいです。


あ、それから、今日このブログを始めてから初めて、“ ブロともになって ”、というメッセージをいただきました(あれ、ここでお話ししてもよいことなのかな?)。
システムのことはよく分かりませんが、嬉しかったです。



明日の、ヴェジカフェにてのワークショップ『マンダラぬりえ』は、下の子が熱を出しましたので、申し訳ありませんが、中止とさせていただきました。参加ご希望だった方、また来週お待ちしております。


明日は、今日以上に寒いそうですので、くれぐれも温かくしてお過ごしください。

それでは、またです。


今日一日は「私はだーれ」と自問自答してみよう。 人生の真の目的を知るために。

       日々の祈り  十五ヶ条  の  第十四条
                  スワミ・シバナンダji



合掌




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2013.01.05 19:00 | EDIT
あすぺ女子の皆様、今日はとても寒いですね、お元気でしょうか?


もうすぐ始まる”ピカヨガ”の準備で、あれこれとネットを観ていまして、先ほどふと思ったのですが、、、

ひょっとして、このブログ、暗くないですか?!
写真がないからかな?うーむぬ。。。



、、、、(人と比べない)、と常日頃念頭においてトレーニングをしているわたしですが、お正月早々、少々動揺してしまいました。あはは。


今年はもう少し、やわらかい、とっつきやすい印象(?)のブログになるようにがんばってみます(これも固いのかな?!)。


それでは、あすぺ女子さまお元気で。
とっても寒いですから、風邪など引かぬようお気をつけ下さい。



今日一日は MYS ( Mind Your own Self ) 、人ではなく自分のことに気をつけよう。
       
        日々の祈り 十五か条 の 第十二条  ー スワミ・シバナンダji



合掌




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Category: その他
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2013.01.02 11:50 | EDIT
あすぺ女子のみなさま、新年明けましておめでとうございます。
気持ちのよい快晴ですね~。いかがおすごしでしょうか?

年末年始とテレビが特番で、つい見ちゃいますね、そして、ついぱくぱく食べちゃいますね。我が家のこたつの上のみかん山も、毎日、夜にはぺっちゃんこです。

食べ過ぎてもお正月なのでしょうがない!と思って、あまり気にしないようにしましょう、少々でなくても(笑)。あすぺ女子は少々食べ過ぎ、ということはあまりないのではないでしょうか?食べちゃうときは自覚のないくらい(食べちまった!)ということもあります、よね?(笑)
わたしは(元日から断食しよう!)と思っていたのですが、、、出来ませんでした、あはは。無理に決まっています、はい。

でも、食べたい衝動を抑えられない自分をずっと気にしていますと、劣等感=負の感情ですので、毒です。たとえ2kg太ってしまうことより、うんと体と心に悪いです。
ずーっと潜在意識として残りますから。

やはりダイエットだけではなく、心身の健やかさは明るい心、こだわりのない心から作られます。

筋肉がリラックスしているという信号を脳に送ることで、脳の興奮が抑えられて、心と体がリラックスします。
ヨーガのアーサナ(体位法・ポーズ)が健康に良いというのは、そういうことです。
体が柔軟になりますと心まで作用し、日常のストレスや精神的な不安を軽くしてくれるのです。
わたしたちが思っているより、体と心はつながっています。

家にこもってばかりいますと、鬱々としてきます。ちゃんとお日様に当たって、脳内にセロトニンを出してもらいましょう。リズム運動である散歩などすると、なお良いです。自転車も良いと思います。

いいお天気です!何にも用事がなくても、読みかけのの本などを持って行きつけのカフェになどに行ってみましょう(ここで、(せっかくなのでずっと行きたかったあこがれのカフェに行こう)などど思いますと、地図や営業時間、定休日などを調べだしたり、ちょっとオシャレをしようとしたりして、、、結局夜になってしまった!がーん、、ということが起こりがちです、お気を付けて。)。

大人の発達障害者のためのヨーガクラス、ピカヨガ、1月7日より世田谷区の下高井戸で行います。ぜひお越し下さいませ。
詳しくは、下記ページをご覧ください。
大人の発達障害者のためのヨーガクラス”ピカピカヨーガソサエティ”


新年、あすぺ女子の皆様の健康と幸せをお祈り申し上げます

少しでも生きづらさが減りますように
この社会でいっぱい笑って暮らせますように


合掌




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Category: 食事のこと
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プロフィール

内村佳代

Author:内村佳代
内村佳代と申します。ヨーガ講師です。

・2004年友永ヨーガ学院にてヨーガを始める 
・友永ヨーガ学院指導者養成コース9期卒
・ラフターヨガインターナショナル認定リーダー
・ヨーガニケタンYIC卒

〜レッスンクラス
・ピカピカヨーガソサエティ(ピカヨガ)
・吉祥寺・医療生協ヨガ

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