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2012.09.23 01:50 | EDIT
大切なことを書き忘れていました。

あすぺさんの、瞑想に欠かせないもの、それは、またしても、
キッチンタイマーです。

瞑想を始める前に、5分にセット、出来ればアラーム音ではなくてバイブ機能のあるのもので。

瞑想中にアラーム音が鳴りますと、ビクッと緊張してしまい、せっかくの深いリラックスがもったいないです。それに、アラーム音が鳴ると思いますと、無意識に瞑想中に、(あ−もうすぐ、ぴぴぴーって鳴る)と、緊張して集中出来なくなるかもしれません。


☆それでは、瞑想に入る手順です。

本当は、少しでも結構ですので、

1)アーサナ
をして、体を柔らかくしておき、それから

2)タイマーを5分にセット
して、

3)調気法(呼吸法、プラナヤーマ)
をします。
いろんなプラナヤーマがありますので、それはまた後日お教えいたしますね。

4)瞑想に入ります。

キッチンタイマーを掛けておかないと、あすぺさんは、初めのうちは、(いつまで続けてよいのか、もう終えても良いのか?)と不安になるかもしれません。
安心して瞑想に没頭出来ないかもしれません。



やはりここでも、キッチンタイマーです。

それで、やってみてください。
きっと、気持ちよく、すーっと、瞑想出来ますよ(⌒-⌒)。

取り急ぎの追記でした。
今度は、いろんなプラナヤーマのやり方などご紹介しますね。

それでは。



皆が幸せでありますように


合掌


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プロフィール

内村佳代

Author:内村佳代
内村佳代と申します。ヨーガ講師です。

・2004年友永ヨーガ学院にてヨーガを始める 
・友永ヨーガ学院指導者養成コース9期卒
・ラフターヨガインターナショナル認定リーダー
・ヨーガニケタンYIC卒

〜レッスンクラス
・ピカピカヨーガソサエティ(ピカヨガ)
・吉祥寺・医療生協ヨガ

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